Inspirație pentru viața de zi cu zi

10 Feluri de Mâncare pentru Dieta de 1500 Calorii

Descoperă 10 feluri de mâncare pentru dieta de 1500 calorii pe zi. Mese sănătoase, echilibrate, bogate în proteine, fibre și nutrienți pentru pierdere în greutate.

1. Mic dejun – Smoothie proteic cu fructe

  • Ingrediente: 1 banană, 150 g fructe de pădure, 150 ml lapte vegetal, 1 lingură ovăz.

  • Calorii aproximative: 250 kcal

  • Beneficii: proteine și fibre pentru energie susținută.

2. Mic dejun – Omletă cu legume

  • Ingrediente: 2 ouă, spanac, ardei, roșii, 1 linguriță ulei de măsline.

  • Calorii aproximative: 220 kcal

  • Beneficii: proteine, vitamine și sațietate.

3. Gustare – Iaurt cu nuci și fructe

  • Ingrediente: 150 g iaurt grecesc, 10 g nuci, câteva fructe de pădure.

  • Calorii aproximative: 150 kcal

  • Beneficii: proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți.

4. Prânz – Salată cu pui și avocado

  • Ingrediente: 100 g piept de pui la grătar, avocado, roșii, castraveți, lămâie.

  • Calorii aproximative: 350 kcal

  • Beneficii: proteine slabe și grăsimi sănătoase.

5. Prânz – Quinoa cu legume

  • Ingrediente: 80 g quinoa fiartă, dovlecei, ardei, morcovi, condimente.

  • Calorii aproximative: 300 kcal

  • Beneficii: carbohidrați complecși, fibre și micronutrienți.

6. Gustare – Măr cu unt de migdale

  • Ingrediente: 1 măr mediu, 1 linguriță unt de migdale.

  • Calorii aproximative: 120 kcal

  • Beneficii: fibre, grăsimi sănătoase și energie rapidă.

7. Cină – Somon la cuptor cu sparanghel

  • Ingrediente: 120 g somon, sparanghel, lămâie, 1 linguriță ulei de măsline.

  • Calorii aproximative: 350 kcal

  • Beneficii: proteine și acizi grași omega-3.

8. Cină – Supă cremă de legume

  • Ingrediente: morcovi, dovlecei, țelină, ceapă, puțin ulei de măsline.

  • Calorii aproximative: 150 kcal

  • Beneficii: low-calorie, bogată în fibre și vitamine.

9. Gustare – Budincă de chia cu lapte vegetal

  • Ingrediente: 20 g semințe chia, 150 ml lapte de migdale, puțină miere, fructe.

  • Calorii aproximative: 150 kcal

  • Beneficii: proteine, fibre și carbohidrați complecși.

10. Gustare seară – Legume crude cu hummus

  • Ingrediente: morcovi, ardei, țelină, 2 linguri hummus.

  • Calorii aproximative: 100 kcal

  • Beneficii: fibre, proteine vegetale și sațietate ușoară.

Sfaturi practice

  • Distribuie mesele pe 5–6 porții pe zi pentru sațietate și energie constantă.

  • Ajustează porțiile ușor dacă necesarul caloric este diferit.

  • Combinația de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase asigură pierderea în greutate fără senzația de foame. Citeste si: https://2cm.es/1fQnr

    Photo by Anna Tarazevich