10 Feluri de Mâncare pentru Dieta de 2000 Calorii: Mese Echilibrate și Nutritive
Descoperă 10 feluri de mâncare pentru dieta de 2000 calorii pe zi. Mese sănătoase, echilibrate și bogate în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase pentru energie și menținerea masei musculare.
10 Feluri de Mâncare pentru Dieta de 2000 Calorii
1. Mic dejun – Smoothie proteic cu ovăz
Ingrediente: 1 banană, 150 g fructe de pădure, 200 ml lapte, 3 linguri ovăz, 1 lingură unt de arahide.
Calorii aproximative: 400 kcal
Beneficii: proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase pentru energie susținută.
2. Mic dejun – Omletă cu legume și brânză
Ingrediente: 3 ouă, spanac, ardei, roșii, 30 g brânză feta, 1 linguriță ulei de măsline.
Calorii aproximative: 400 kcal
Beneficii: proteine, grăsimi sănătoase și micronutrienți.
3. Gustare – Iaurt cu nuci și miere
Ingrediente: 200 g iaurt grecesc, 20 g nuci, 1 linguriță miere, câteva fructe de pădure.
Calorii aproximative: 250 kcal
Beneficii: proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți.
4. Prânz – Piept de pui cu quinoa și legume
Ingrediente: 150 g piept de pui, 100 g quinoa fiartă, dovlecei, ardei, morcovi.
Calorii aproximative: 500 kcal
Beneficii: proteine slabe, carbohidrați complecși și fibre.
5. Prânz – Salată cu ton și avocado
Ingrediente: 150 g ton în apă, 1 avocado mic, roșii, castraveți, lămâie, 1 linguriță ulei de măsline.
Calorii aproximative: 400 kcal
Beneficii: proteine și grăsimi sănătoase pentru sațietate.
6. Gustare – Măr cu unt de migdale
Ingrediente: 1 măr, 2 linguri unt de migdale.
Calorii aproximative: 200 kcal
Beneficii: fibre și grăsimi sănătoase pentru energie rapidă.
7. Cină – Somon la cuptor cu cartofi dulci și broccoli
Ingrediente: 150 g somon, 150 g cartofi dulci, 100 g broccoli, 1 linguriță ulei de măsline.
Calorii aproximative: 500 kcal
Beneficii: proteine, acizi grași omega-3 și carbohidrați complecși.
8. Cină – Supă cremă de legume cu năut
Ingrediente: dovlecei, morcovi, țelină, ceapă, 100 g năut, 1 linguriță ulei de măsline.
Calorii aproximative: 250 kcal
Beneficii: proteine vegetale, fibre și vitamine.
9. Gustare – Budincă de chia cu lapte și fructe
Ingrediente: 30 g semințe chia, 200 ml lapte de migdale, fructe, puțină miere.
Calorii aproximative: 200 kcal
Beneficii: fibre, proteine și carbohidrați complecși pentru sațietate.
10. Gustare seară – Legume crude cu hummus
Ingrediente: morcovi, ardei, țelină, 3 linguri hummus.
Calorii aproximative: 100 kcal
Beneficii: fibre și proteine vegetale pentru o gustare ușoară.
Sfaturi practice
Distribuie mesele pe 5–6 porții pe zi pentru energie constantă.
Combinația de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase ajută la menținerea masei musculare și pierderea în greutate controlată.
Ajustează ușor porțiile dacă activitatea fizică sau necesarul caloric diferă. Citeste si: https://2cm.es/1fQor
Photo By: Kaboompics.com