10 Rețete Delicioase cu Pește: Mese Sănătoase și Ușor de Preparat
Descoperă 10 rețete sănătoase cu pește pentru mic dejun, prânz sau cină. Feluri bogate în proteine și acizi grași omega-3, ideale pentru pierdere în greutate și sănătate cardiovasculară.
10 Rețete cu Pește
1. Somon la cuptor cu sparanghel
Ingrediente: 150 g file de somon, 100 g sparanghel, 1 linguriță ulei de măsline, lămâie, condimente.
Beneficii: proteine, omega-3 și fibre pentru o masă echilibrată.
2. Cod la cuptor cu legume
Ingrediente: 150 g file de cod, dovlecei, morcovi, roșii, puțin ulei de măsline.
Beneficii: masă low-calorie, bogată în proteine și vitamine.
3. Salată cu ton și avocado
Ingrediente: 150 g ton în apă, ½ avocado, roșii, castraveți, lămâie, condimente.
Beneficii: proteine și grăsimi sănătoase pentru sațietate.
4. Păstrăv la grătar cu lămâie
Ingrediente: 150 g păstrăv, suc de lămâie, condimente, puțin ulei de măsline.
Beneficii: proteine slabe, omega-3 și gust delicios.
5. Pește în stil mediteranean
Ingrediente: 150 g pește alb (cod, biban), roșii, măsline, ceapă, busuioc.
Beneficii: proteine, antioxidanți și aromă mediteraneană.
6. Sushi cu somon și avocado
Ingrediente: orez pentru sushi, file de somon, avocado, alge nori, sos de soia light.
Beneficii: masă echilibrată, proteine și grăsimi sănătoase.
7. Pește la cuptor cu cartofi dulci
Ingrediente: 150 g file de pește, 150 g cartofi dulci, 1 linguriță ulei de măsline, condimente.
Beneficii: proteine și carbohidrați complecși pentru energie sustenabilă.
8. Supă de pește
Ingrediente: file de pește alb, morcovi, țelină, ceapă, roșii, condimente.
Beneficii: low-calorie, bogată în proteine și micronutrienți.
9. File de pește la grătar cu legume
Ingrediente: 150 g file de pește, dovlecei, ardei, roșii, lămâie, condimente.
Beneficii: proteine, vitamine și sățietate fără calorii în exces.
10. Pește cu sos de iaurt și castraveți
Ingrediente: 150 g file de pește, iaurt grecesc, castraveți, usturoi, condimente.
Beneficii: proteine și probiotice, masă ușoară și sănătoasă.
Sfaturi practice
Alege pește bogat în omega-3 (somon, păstrăv, ton) pentru beneficii cardiovasculare.
Combină peștele cu legume pentru fibre și vitamine.
Evită prăjelile; folosește cuptorul, grătarul sau aburul pentru gătit sănătos. Citeste si: https://2cm.es/1bcry
Photo by Francesco Ungaro