10 Rețete Delicioase pentru Diete: Mese Sănătoase și Ușor de Preparat

1. Smoothie verde pentru micul dejun

• Ingrediente: spanac, banana, iaurt grecesc, semințe de chia.

• Beneficii: energie, fibre, proteine și vitamine.
  

2. Omletă cu legume

• Ingrediente: 2 ouă, ardei, roșii, spanac, puțin ulei de măsline.

• Beneficii: proteine, sățietate și micronutrienți.
  

3. Salată cu quinoa și legume

• Ingrediente: quinoa fiartă, roșii, castraveți, avocado, pătrunjel, dressing lămâie.

• Beneficii: carbohidrați complecși, fibre, grăsimi sănătoase.
  

4. Piept de pui la grătar cu broccoli

• Ingrediente: piept de pui, broccoli, ulei de măsline, condimente.

• Beneficii: proteine slabe, vitamine, minerale și fibre.
  

5. Supă cremă de legume

• Ingrediente: morcovi, țelină, dovlecei, ceapă, puțin ulei de măsline.

• Beneficii: sățioasă, low-calorie și bogată în fibre.
  

6. Somon la cuptor cu sparanghel

• Ingrediente: file de somon, sparanghel, lămâie, condimente.

• Beneficii: acizi grași omega-3, proteine și antioxidanți.
  

7. Iaurt cu fructe și nuci

• Ingrediente: iaurt grecesc, fructe de pădure, nuci sau migdale.

• Beneficii: proteine, fibre, grăsimi sănătoase și antioxidanți.
  

8. Chifteluțe din curcan la cuptor

• Ingrediente: carne tocată de curcan, ou, condimente, verdețuri.

• Beneficii: proteine slabe, gust delicios fără prăjire.
  

9. Salată cu ton și avocado

• Ingrediente: ton conservat în apă, avocado, roșii, castraveți, lămâie.

• Beneficii: proteine, grăsimi sănătoase și sățietate.
  

10. Budincă de chia cu lapte vegetal

• Ingrediente: semințe de chia, lapte de migdale, puțin miere, fructe de pădure.

• Beneficii: fibre, proteine și carbohidrați complecși pentru energie sustenabilă.
  

Sfaturi practice

• Ajustează porțiile în funcție de necesarul caloric zilnic.

• Combină proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase pentru sațietate.

• Evită prăjelile și zahărul în exces pentru rezultate optime. Citeste si:https://2cm.es/1bchM
  
  Photo by Daniela Elena Tentis