10 Rețete Sănătoase pentru Cină: Mese Ușoare și Delicioase

10 Rețete pentru Cină Sănătoasă

1. Pește la cuptor cu legume

• Ingrediente: file de pește (somon, cod), broccoli, morcovi, lămâie, ulei de măsline.

• Beneficii: proteine slabe, acizi grași omega-3 și vitamine.

2. Salată cu pui și avocado

• Ingrediente: piept de pui la grătar, avocado, roșii, castraveți, salată verde.

• Beneficii: proteine și grăsimi sănătoase, sățioasă fără a fi grea.

3. Supă cremă de dovleac

• Ingrediente: dovleac, ceapă, morcovi, puțin ulei de măsline, condimente.

• Beneficii: low-calorie, bogată în fibre și antioxidanți.

4. Legume sotate cu tofu

• Ingrediente: tofu, dovlecei, ardei, ciuperci, sos de soia light.

• Beneficii: proteine vegetale, vitamine și minerale.

5. Curcan la cuptor cu sparanghel

• Ingrediente: piept de curcan, sparanghel, lămâie, condimente.

• Beneficii: proteine slabe, fibre și sățietate.

6. Buddha bowl ușor

• Ingrediente: quinoa sau orez integral, legume crude și fierte, avocado, semințe.

• Beneficii: masă echilibrată, carbohidrați complecși și proteine.

7. Wrap cu legume și hummus

• Ingrediente: lipie integrală, hummus, roșii, castraveți, salată verde.

• Beneficii: proteine vegetale, fibre și gust delicios.

8. Omletă cu legume

• Ingrediente: ouă, spanac, ardei, roșii, puțin ulei de măsline.

• Beneficii: proteine și vitamine pentru o cină ușoară și sățioasă.

9. Curry de legume

• Ingrediente: dovlecei, morcovi, năut, condimente (curry, turmeric), lapte de cocos light.

• Beneficii: proteine vegetale, fibre și gust intens.

10. Salată de ton și avocado

• Ingrediente: ton în apă, avocado, roșii, castraveți, lămâie, ulei de măsline.

• Beneficii: proteine și grăsimi sănătoase pentru o cină ușoară.

Sfaturi practice

• Optează pentru mese ușoare seara pentru un somn odihnitor.

• Combină proteine slabe cu legume și carbohidrați complecși pentru sațietate.

• Evită alimentele grele și prăjelile pentru a nu îngreuna digestia. Citeste si: https://2cm.es/1bcm5
  
  Photo by Alesia Kozik