10 Rețete Sănătoase pentru Prânz: Mese Echilibrate și Delicioase
Descoperă 10 rețete sănătoase pentru prânz, echilibrate și ușor de preparat. Salate, carne slabă, legume și cereale integrale pentru energie și sațietate.
10 Rețete pentru Prânz Sănătos
1. Salată cu pui la grătar și avocado
Ingrediente: piept de pui, avocado, roșii, castraveți, lămâie, ulei de măsline.
Beneficii: proteine slabe, grăsimi sănătoase și fibre.
2. Quinoa cu legume și năut
Ingrediente: quinoa fiartă, năut, morcovi, ardei, condimente.
Beneficii: carbohidrați complecși, proteine vegetale și fibre.
3. Somon la cuptor cu sparanghel
Ingrediente: file de somon, sparanghel, lămâie, condimente.
Beneficii: acizi grași omega-3, proteine și antioxidanți.
4. Supă cremă de legume
Ingrediente: morcovi, dovlecei, țelină, ceapă, ulei de măsline.
Beneficii: low-calorie, bogată în fibre și micronutrienți.
5. Tocăniță de legume cu curcan
Ingrediente: carne de curcan, ardei, roșii, ceapă, condimente.
Beneficii: proteine slabe, legume pentru fibre și vitamine.
6. Salată de ton cu legume proaspete
Ingrediente: ton în apă, roșii, castraveți, ceapă, lămâie, ulei de măsline.
Beneficii: proteine, grăsimi sănătoase și fibre.
7. Paste integrale cu sos de roșii și legume
Ingrediente: paste integrale, dovlecei, ardei, roșii, busuioc.
Beneficii: carbohidrați complecși, fibre și micronutrienți.
8. Wrap integral cu hummus și legume
Ingrediente: lipie integrală, hummus, ardei, castraveți, salată verde.
Beneficii: proteine vegetale, fibre și energie sustenabilă.
9. Curry de linte și legume
Ingrediente: linte roșie, morcovi, dovlecei, condimente indiene.
Beneficii: proteine vegetale, fibre, sățietate pe termen lung.
10. Buddha bowl cu orez integral și legume
Ingrediente: orez integral, broccoli, morcovi, avocado, năut.
Beneficii: mese echilibrate, proteine, fibre și micronutrienți.
Sfaturi practice
Combină proteine, carbohidrați complecși și legume pentru mese echilibrate.
Ajustează porțiile în funcție de necesarul caloric zilnic.
Evită sosurile grele și prăjelile pentru a menține mesele sănătoase. Citeste si: https://2cm.es/1bclj
Photo by olia danilevich