Inspirație pentru viața de zi cu zi

Cele Mai Folosite Suplimente: Beneficii, Mod de Administrare și Recomandări

Află care sunt cele mai folosite suplimente, ce beneficii aduc, cum se administrează corect și cum să le alegi în funcție de obiectivele tale fitness și sănătate.

1. Proteina din zer (Whey Protein)

  • Beneficii: Creșterea masei musculare, recuperare rapidă, controlul greutății, sănătatea oaselor și susținerea imunității.

  • Mod de administrare: 20–30 g după antrenament sau între mese; amestecată cu apă sau lapte.

  • Precauții: Persoanele cu probleme renale trebuie să consulte medicul; excesul poate cauza disconfort digestiv.

2. Creatina

  • Beneficii: Creșterea forței și puterii musculare, energie rapidă în timpul antrenamentelor intense, susținerea performanței anaerobe.

  • Mod de administrare: 3–5 g zilnic, de preferat după antrenament; poate fi combinată cu carbohidrați pentru absorbție optimă.

  • Precauții: Hidratarea este esențială; persoanele cu probleme renale trebuie să consulte medicul.

3. BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)

  • Beneficii: Recuperare musculară rapidă, reducerea durerilor musculare după antrenamente, protejarea masei musculare în perioade de deficit caloric.

  • Mod de administrare: 5–10 g înainte, în timpul sau după antrenament.

  • Precauții: În general, sunt sigure; se recomandă respectarea dozelor recomandate.

4. Multivitamine

  • Beneficii: Completarea deficiențelor de vitamine și minerale, susținerea imunității, energie și sănătatea generală.

  • Mod de administrare: 1 comprimat pe zi, de preferat dimineața sau la masă.

  • Precauții: Evită supradozarea vitaminelor liposolubile (A, D, E, K).

5. Omega-3 (ulei de pește)

  • Beneficii: Sănătatea inimii, creierului și articulațiilor; reducerea inflamației; sprijin în pierdere în greutate.

  • Mod de administrare: 1–3 g pe zi, împărțit în doze.

  • Precauții: Persoanele care iau medicamente anticoagulante trebuie să consulte medicul.

6. Glutamina

  • Beneficii: Recuperare musculară, susținerea sistemului imunitar, reducerea oboselii musculare.

  • Mod de administrare: 5–10 g după antrenament sau înainte de culcare.

  • Precauții: De obicei sigură; evitați dozele exagerate.

7. Pre-workout (suplimente energizante)

  • Beneficii: Creșterea energiei și concentrării în timpul antrenamentului, performanță crescută.

  • Mod de administrare: 20–30 minute înainte de antrenament.

  • Precauții: Evitați seara pentru a nu afecta somnul; conțin cofeină sau stimulanți.

Sfaturi pentru Alegerea Suplimentelor

  1. Alege suplimente potrivite obiectivelor tale: masă musculară, energie, slăbire, sănătate generală.

  2. Prioritizează alimentația sănătoasă și folosește suplimentele ca ajutor, nu ca înlocuitor.

  3. Respectă dozele recomandate și citește prospectele.

  4. Consultă un specialist în nutriție sau medic dacă ai afecțiuni cronice. Citeste si: https://2cm.es/1bi3w

    Photo by Nataliya Vaitkevich