Cum îți întărești imunitatea pe timpul iernii: sfaturi practice pentru sănătate

Iarna aduce cu ea temperaturi scăzute, zile mai scurte și o expunere crescută la răceli și viroze. În această perioadă, sistemul imunitar are nevoie de susținere suplimentară pentru a face față provocărilor. Cu o alimentație echilibrată, odihnă suficientă și câteva obiceiuri sănătoase, putem trece mai ușor peste sezonul rece.

1. Alimentația bogată în nutrienți

• Fructe și legume de sezon: citrice (portocale, mandarine, grepfrut), varză, morcovi, sfeclă roșie, dovleac – surse excelente de vitamine și antioxidanți.

• Vitamina C: esențială pentru imunitate, se găsește în citrice, kiwi, ardei gras, măceșe.

• Vitamina D: scade iarna din cauza expunerii reduse la soare; poate fi suplimentată sau obținută din pește gras (somon, macrou), ouă, lactate.

• Zinc și seleniu: susțin producția de celule imunitare; surse bune sunt nucile, semințele, carnea slabă și ouăle.

• Mierea și usturoiul: au proprietăți antibacteriene și antivirale naturale.

2. Hidratarea corectă

Deși iarna senzația de sete e mai redusă, organismul are nevoie de lichide. Apa, ceaiurile din plante (ghimbir, echinacea, ceai verde) și supele calde ajută la menținerea echilibrului hidric și la detoxifierea organismului.

3. Odihna și gestionarea stresului

• Somnul de calitate (7–8 ore pe noapte) susține regenerarea celulelor și echilibrul hormonal.

• Reducerea stresului prin tehnici de relaxare (meditație, respirație conștientă, plimbări în natură) menține imunitatea puternică.

4. Activitatea fizică regulată

Sportul stimulează circulația sângelui și ajută celulele imunitare să ajungă mai rapid în zonele vulnerabile.

• Mersul pe jos, alergarea ușoară, înotul sau antrenamentele la sală sunt excelente și iarna.

• Evită antrenamentele excesive care pot slăbi temporar imunitatea.

5. Igiena și prevenția

• Spală-te frecvent pe mâini.

• Aerisește zilnic încăperile.

• Evită aglomerațiile atunci când circulă virozele.

• Îmbracă-te adecvat temperaturilor, evitând schimbările bruște de temperatură.

6. Suplimentele alimentare

Dacă alimentația nu acoperă toate nevoile, suplimentele pot fi utile:

• Vitamina C și D3

• Probiotice pentru echilibrul florei intestinale

• Extracte naturale (echinacea, propolis, ginseng)

👉 Este recomandat să consulți un medic sau farmacist înainte de a lua suplimente, pentru a le adapta la nevoile personale.

Concluzie

Imunitatea pe timpul iernii poate fi susținută printr-un stil de viață sănătos: alimentație bogată în nutrienți, hidratare, somn de calitate, mișcare și igienă. Cu aceste obiceiuri simple, corpul va fi mai pregătit să facă față răcelilor și virozelor din sezonul rece.
Citeste si: https://shorturl.at/tXHQ9

Photo by Artem Podrez

My post content