Cum prevenim refluxul gastric: sfaturi utile pentru sănătatea digestivă

Refluxul gastric apare atunci când acidul din stomac urcă spre esofag, provocând arsuri, gust amar și disconfort. Deși tratamentul trebuie stabilit de medic, există măsuri simple de stil de viață și alimentație care pot preveni apariția simptomelor.

1. Alimentația – cheia prevenirii

• Evită mesele bogate, grase sau foarte condimentate.

• Redu consumul de cafea, alcool, băuturi carbogazoase și ciocolată, care relaxează sfincterul esofagian.

• Mănâncă mese mai mici și mai dese, nu porții mari.

• Mestecă încet și nu te grăbi.

• Nu te întinde imediat după masă – așteaptă cel puțin 2 ore.

2. Obiceiuri sănătoase

• Slăbește câteva kilograme dacă ai surplus, pentru că presiunea abdominală favorizează refluxul.

• Renunță la fumat – nicotina relaxează sfincterul esofagian și crește riscul de arsuri.

• Poartă haine lejere, evitând curelele și pantalonii strâmți.

• Dormi cu partea superioară a corpului ușor ridicată (10–15 cm).

3. Gestionarea stresului

Stresul și anxietatea pot agrava simptomele digestive. Practici utile:

• exerciții de respirație și meditație,

• plimbări relaxante,

• activitate fizică moderată (înot, mers pe jos, yoga).

4. Ce alimente sunt recomandate

• Fructe neacide (banane, pere, mere coapte).

• Legume fierte sau la abur (morcovi, dovlecel, broccoli).

• Cereale integrale (orez, ovăz).

• Carne slabă (pui, curcan, pește).

• Lactate degresate, iaurt simplu (poate calma mucoasa).

5. Când să consulți un medic

• Dacă refluxul apare frecvent (de mai mult de 2 ori pe săptămână).

• Dacă ai dureri în piept, tuse cronică, răgușeală sau dificultăți la înghițire.

• Dacă simptomele persistă în ciuda schimbărilor de stil de viață.

Concluzie

Refluxul gastric poate fi prevenit printr-un stil de viață echilibrat, cu mese mici și regulate, evitarea alimentelor iritante, reducerea stresului și menținerea unei greutăți sănătoase. Cu puțină disciplină, simptomele pot fi reduse considerabil și calitatea vieții va crește.
Citeste si: https://shorturl.at/vCbGI

Photo by Tara Winstead

My post content