Cum protejăm coloana în cazul herniei de disc: sfaturi utile pentru viața de zi cu zi

Hernia de disc apare atunci când discul intervertebral dintre două vertebre se deplasează sau se deteriorează, comprimând nervii din jur. Aceasta poate provoca dureri de spate, amorțeli sau dificultăți de mișcare. Deși tratamentul trebuie stabilit de medic, există măsuri practice prin care poți proteja coloana și preveni agravarea herniei.

1. Postura corectă

• La birou: stai cu spatele drept, sprijinit pe spătar, genunchii la 90°, monitorul la nivelul ochilor.

• În picioare: menține greutatea distribuită uniform pe ambele picioare.

• La volan: scaunul să fie aproape de volan, spătarul drept și zona lombară sprijinită.

2. Evită ridicările incorecte

• Nu te apleca brusc cu spatele curbat pentru a ridica obiecte.

• Îndoaie genunchii, ține spatele drept și ridică obiectul folosind forța picioarelor.

• Evită să cari greutăți pe o singură parte a corpului.

3. Activitate fizică adaptată

• Exerciții recomandate: mers pe jos, înot, stretching ușor, exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui și abdomenului.

• Exerciții de evitat: ridicări de greutăți mari, sărituri, alergări intense sau mișcări bruște de torsiune.

• Practică gimnastică medicală sau kinetoterapie, sub îndrumarea unui specialist.

4. Greutatea corporală

Excesul de kilograme pune presiune suplimentară pe coloană. O dietă echilibrată și activitatea fizică regulată ajută la menținerea unei greutăți optime.

5. Somnul și odihna

• Alege o saltea ortopedică de fermitate medie.

• Dormi pe spate sau pe o parte, cu o pernă între genunchi.

• Evită dormitul pe burtă, deoarece accentuează presiunea pe coloană.

6. Tratament și controale medicale

• Urmează tratamentul prescris de medic (antiinflamatoare, fizioterapie, exerciții).

• Mergi la control periodic pentru a monitoriza evoluția.

• În cazuri severe, poate fi necesară intervenția chirurgicală.

Concluzie

Protejarea coloanei în cazul herniei de disc înseamnă postură corectă, mișcare adaptată și evitarea suprasolicitării. Cu obiceiuri sănătoase și atenție constantă, poți preveni agravarea și menține o viață activă și confortabilă. Citeste si: https://shorturl.at/hDhAN

Photo by Kindel Media

My post content