Cum să dormi mai bine: sfaturi pentru un somn odihnitor

Somnul odihnitor este esențial pentru sănătatea fizică și mentală. Lipsa somnului afectează concentrarea, starea de spirit și funcțiile organismului. Dacă vrei să te trezești cu energie și să îți menții sănătatea pe termen lung, iată câteva sfaturi pentru a dormi mai bine.

1. Creează o rutină de somn

• Culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekend

• Evită schimbările bruște ale programului de somn

• Stabilirea unei rutine semnalează organismului când este timpul de odihnă

2. Amenajează un mediu propice somnului

• Păstrează dormitorul întunecat, liniștit și răcoros

• Folosește saltea și pernă confortabile

• Elimină dispozitivele electronice cu cel puțin 1 oră înainte de culcare

3. Atenție la alimentație și băuturi

• Evită cofeina și alcoolul seara

• Nu consuma mese grele sau foarte bogate înainte de culcare

• Hidratarea este importantă, dar nu exagera pentru a nu te trezi noaptea

4. Activitate fizică regulată

• Exercițiile fizice regulate contribuie la un somn mai profund

• Evită efortul intens cu 2–3 ore înainte de culcare

• Plimbările în aer liber sau yoga ușoară seara pot relaxa corpul

5. Tehnici de relaxare

• Meditația, respirația profundă sau cititul înainte de culcare reduc stresul

• Evită stimulii vizuali sau auditivi care pot tensiona mintea

• Ascultă muzică relaxantă sau sunete ambientale pentru inducerea somnului

6. Limitează expunerea la ecrane

• Lumina albastră a telefoanelor, tabletelor sau calculatoarelor interferează cu producția de melatonină

• Folosește modul de noapte sau evită ecranele înainte de culcare

• Înlocuiește timpul de ecran cu activități relaxante

Concluzie

Un somn odihnitor depinde de rutină, mediu, alimentație și relaxare. Aplicând aceste sfaturi, vei reuși să te trezești mai energizat, să-ți îmbunătățești starea de spirit și să menții sănătatea organismului pe termen lung. Citeste si: https://shorturl.at/SGobt

Photo by Polina