Cum să ții sub control diabetul: sfaturi practice pentru sănătatea zilnică

Află cum să gestionezi diabetul prin dietă, exerciții fizice, monitorizarea glicemiei și adoptarea unor obiceiuri sănătoase care îți protejează sănătatea pe termen lung.

Diabetul zaharat este o afecțiune cronică care necesită atenție constantă și un stil de viață echilibrat. Menținerea glicemiei în limite sănătoase reduce riscul complicațiilor și îmbunătățește calitatea vieții.
Iată principalele strategii pentru a ține diabetul sub control.

1. Monitorizarea regulată a glicemiei

  • Măsurarea glicemiei zilnic sau conform indicațiilor medicului este esențială pentru a ajusta dieta și tratamentul.

  • Folosește glucometre moderne sau dispozitive de monitorizare continuă a glicemiei (CGM) pentru rezultate mai precise și alertă rapidă la fluctuații.

2. Dietă echilibrată

  • Consumă alimente bogate în fibre (legume, cereale integrale, fructe cu indice glicemic scăzut).

  • Evită zaharurile simple și produsele procesate.

  • Controlează porțiile și distribuie mesele pe parcursul zilei pentru a preveni variațiile bruște ale glicemiei.

  • Hidratează-te corespunzător — apa este cea mai bună alegere.

3. Activitate fizică regulată

  • Exercițiile fizice ajută la controlul glicemiei și la menținerea unei greutăți sănătoase.

  • Activități recomandate: mers pe jos, înot, bicicletă, exerciții de forță ușoare.

  • Ideal: 30-60 minute pe zi, 5 zile pe săptămână, adaptat la starea de sănătate.

4. Administrarea corectă a medicamentelor

  • Respectă tratamentul prescris de medic (insulină sau medicamente orale).

  • Nu modifica dozele pe cont propriu; orice ajustare trebuie discutată cu specialistul.

  • Unele medicamente pot interacționa cu suplimentele sau alimentele; verifică cu medicul sau farmacistul.

5. Controlul stresului și somn de calitate

  • Stresul și lipsa somnului pot crește glicemia.

  • Tehnici recomandate: meditație, respirație profundă, yoga sau hobby-uri relaxante.

  • Asigură-te că dormi 7-8 ore pe noapte, într-un mediu odihnitor.

6. Consulturi medicale regulate

  • Vizitează medicul diabetolog cel puțin de două ori pe an sau mai des, dacă ai complicații.

  • Controlează periodic tensiunea arterială, colesterolul și sănătatea ochilor, rinichilor și nervilor.

Concluzie

Controlul diabetului nu se rezumă doar la medicamente — el presupune un stil de viață sănătos, disciplină și monitorizare constantă.
Adoptând alimentația corectă, mișcarea, gestionarea stresului și consulturile regulate, poți preveni complicațiile și îți poți menține o viață activă și sănătoasă. Citeste si: https://h1.nu/1bZse

Photo by Nataliya Vaitkevich