Dietă – Plan de slăbit în 7 zile

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme rapid și sănătos, această dietă de 7 zile este o opțiune bună. Se bazează pe legume, fructe, proteine slabe și hidratare corectă.

📅 Plan alimentar

Ziua 1 – Legume și fructe

• Mic dejun: smoothie verde (spanac, măr, kiwi).

• Prânz: salată de legume crude cu zeamă de lămâie.

• Cină: supă cremă de legume.

• Gustări: fructe de sezon.

Ziua 2 – Proteine slabe

• Mic dejun: omletă din 2 ouă + legume.

• Prânz: piept de pui la grătar cu broccoli.

• Cină: salată de ton cu salată verde și lămâie.

• Gustări: iaurt simplu.

Ziua 3 – Mix echilibrat

• Mic dejun: iaurt cu semințe de chia și fructe de pădure.

• Prânz: pește la cuptor cu legume.

• Cină: supă de roșii cu busuioc.

• Gustări: migdale crude.

Ziua 4 – Detox ușor

• Mic dejun: smoothie cu banană și lapte vegetal.

• Prânz: supă de dovleac (sau altă supă cremă).

• Cină: salată de quinoa cu legume.

• Gustări: morcovi cruzi.

Ziua 5 – Energie și proteine

• Mic dejun: ou fiert + felie pâine integrală.

• Prânz: curcan la cuptor cu sparanghel.

• Cină: salată grecească cu brânză feta.

• Gustări: mere verzi.

Ziua 6 – Ușor și sățios

• Mic dejun: iaurt cu nuci și miere.

• Prânz: paste integrale cu sos de roșii și busuioc.

• Cină: supă de linte.

• Gustări: fructe proaspete.

Ziua 7 – Zi echilibrată

• Mic dejun: smoothie cu fructe mixte.

• Prânz: pește la grătar cu salată de varză.

• Cină: supă de legume și o felie de pâine integrală.

• Gustări: nuci sau semințe.

Beneficii

• Poți pierde 2–4 kg într-o săptămână.

• Detoxifică organismul și reglează digestia.

• Îți oferă energie și menține un aport nutritiv echilibrat.
  
  Photo by Engin Akyurt

My post content