Exerciții pentru cervicală: cum să îți relaxezi gâtul acasă
Exerciții simple pentru cervicală, de făcut acasă: aplecări, rotiri, retracție și întinderi. Reduce durerile de gât și îmbunătățește mobilitatea cervicală.
Durerile de gât și rigiditatea cervicală sunt tot mai frecvente în rândul persoanelor care petrec multe ore în fața computerului sau la volan. Exercițiile ușoare, făcute regulat, pot reduce tensiunea, îmbunătăți mobilitatea și preveni disconfortul.
1. Încălzirea zonei cervicale
Înainte de exerciții, stai pe un scaun cu spatele drept și respiră profund de 3-4 ori. Poți face și mișcări ușoare de rotire a umerilor pentru a relaxa musculatura.
2. Exerciții simple pentru cervicală
a) Aplecări înainte și înapoi
Stai drept, cu umerii relaxați.
Apleacă ușor bărbia spre piept și menține 5 secunde.
Revino la poziția inițială, apoi înclină capul ușor pe spate (fără a forța).
Repetă de 8-10 ori.
b) Înclinări laterale
Din poziția de șezut, apropie urechea dreaptă de umăr.
Menține 5 secunde, apoi revino la centru.
Repetă pe partea stângă.
Fă 8-10 repetări pe fiecare parte.
c) Rotiri lente ale capului
Întoarce capul încet spre dreapta, până simți o întindere ușoară.
Menține 5 secunde, apoi revino la centru.
Repetă spre stânga.
Execută 6-8 repetări pe fiecare parte.
d) Retracția cervicală („bărbia dublă”)
Așază-te cu spatele lipit de perete sau stai drept pe scaun.
Trage bărbia ușor spre spate, ca și cum ai vrea să faci „bărbie dublă”.
Menține 5-10 secunde, apoi relaxează.
Repetă de 8-10 ori.
e) Ridicarea umerilor
Ridică umerii cât mai sus, aproape de urechi.
Menține 5 secunde, apoi lasă-i relaxați.
Repetă de 10-12 ori.
3. Sfaturi pentru eficiență
Fă exercițiile zilnic, dimineața sau seara, câte 10-15 minute.
Mișcările trebuie să fie lente și controlate, fără smucituri.
Menține o postură corectă în timpul zilei: spatele drept, monitorul la nivelul ochilor, umerii relaxați.
Dacă apar dureri puternice sau amorțeli, oprește exercițiile și consultă un medic.
4. Beneficii
Reducerea tensiunii musculare din zona gâtului și umerilor.
Îmbunătățirea mobilității cervicale.
Prevenirea durerilor de cap cauzate de contractura musculară.
Relaxare generală și reducerea stresului.
✅ Concluzie: Exercițiile pentru cervicală pot fi realizate simplu acasă și aduc beneficii rapide dacă sunt practicate constant. Alături de o postură corectă și pauze regulate de la birou, ele contribuie la sănătatea coloanei cervicale. Citeste si: https://shorturl.at/tXHQ9
Photo by Photo By
My post content